Tabata ist eine Form des
Intervalltrainings, bei der kurze, hochintensive Intervalle von
Bewegungen mit kurzen Pausen dazwischen abwechseln.

Das Tabata Training ist ein hochintensives Intervalltraining, dessen Grundlage die Kombination von Kraft- und Cardiotraining bildet.

Ablauf und Rhythmus

Bei Tabata-Training werden in der Regel
hochintensive Übungen durchgeführt, die in kurzen Intervallen von 20
Sekunden mit 10 Sekunden Pause dazwischen wiederholt werden.

Ein Tabata-Intervall besteht aus acht
Intervallen à 20 Sekunden. Über die Trainingsdauer werden die Übungen
mit maximaler Intensität absolviert. In jedem Intervall werden 12-15
Wiederholungen angestrebt. Nach 20 Sekunden Belastungszeit folgt eine
zehnsekündige Pause.

Der Intervallrhythmus stellt sich folgendermaßen dar: 20, 10, 20, 10 usw.

Die Ruhephase zwischen den Intervallen
ist kürzer als die Phase der Belastung, was dazu führt, dass die Übungen
mit steigender Belastungsdauer schwerer fallen.

Aufgrund der hohen Intensität des Tabata
Trainings wird meist nur eine Serie durchgeführt. Ein Tabata-Intervall
dauert vier Minuten.