ACTIVE CITY DAY
Hamburg bewegt (sich)
Ihr sucht nach coolen Aktionen, Mitmach-Videos, Übungen & Tipps, Challenges – dann seid Ihr hier genau richtig! Es geht darum Schwung in den „Arbeitsalltag“ zu bringen. Dazu findet Ihr in Kürze hier Videos und digitale Angebote rund um das Thema Bewegung.
Seid mit am Start – Mitmachen ist Ehrensache! Lasst uns gemeinsam zeigen, dass sich körperliche Aktivität einfach in den Alltag integrieren lässt und gemeinsame Bewegung auch noch Spaß macht und gut tut.
WIR SIND DABEI
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Ihr wollt Eure Flagge für mehr Bewegung im Alltag hissen? Sehr gut! Dann füllt das Formular hier direkt online aus wir melden uns bei Euch. Unten klicken, als Gast anmelden, ausfüllen — fertig.
Alternativ sendet das Formular ausgefüllt an folgende E‑Mail: info@activecityday.de
MITMACHVIDEOS
Coming soon
ÜBUNGEN & TIPPS
Active-BINGO
Ladet Euch hier ein Blatt mit sechs Aktivitäten runter. Diese können die Kids im Laufe des heutigen “Arbeitstages” alleine oder gemeinsam absolvieren. Wenn eine Aktivität abgeschlossen ist, könnt Ihr diese mit einem Haken markieren. Einfach in dem PDF auf das Feld mit der absolvierten Übung klicken oder ausdrucken und abhaken.
Ladet Euch hier das Blatt als PDF runter
Mach‘ mit beim Kinderturnen!
8 empfohlene Übungen aus dem großen Kitu-Abzeichen.
Purzelbaum Challenge
Wer schafft die meisten Purzelbäume an einem Tag?
Wo ist der Ball?
Bei diesem Kreisspiel stehen alle Kinder in einem Kreis. Diese geben hinter ihrem Rücken einen kleinen Ball hin und her. Das Kind, das im Zentrum des Kreises steht, muss erraten, wer aktuell den Ball hat. Wurde das geschafft, muss das Kind, das den Ball als letztes hatte in den Kreis und das Spiel beginnt von vorne.
Zeitbombe
Für das Spiel wird ein robuster Küchenwecker auf zwei Minuten eingestellt und in eine Socke gesteckt. Nun werfen sich die Kinder die Zeitbombe hin und her. Fängt ein Kind die Zeitbombe, muss es diese so schnell wie möglich weitergeben. Das Kind, das die Bombe in Händen hält, wenn sie losgeht, scheidet aus dem Spiel aus. Derjenige, der zum Schluss übrigbleibt, ist der Sieger.
Let´s Dance
Auf gehts! Die Musik ist gut, wir haben Rythmus im Blut und tanzen was das Zeug hält.
Ladet Euch hier ein Blatt mit sechs Aktivitäten runter. Diese könnt Ihr im Laufe des heutigen “Arbeitstages” alleine oder gemeinsam absolvieren. Wenn eine Aktivität abgeschlossen ist, könnt Ihr diese mit einem Haken markieren. Einfach in dem PDF auf das Feld mit der absolvierten Übung klicken oder ausdrucken und abhaken.
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Let´s Dance
Was ist zur Zeit euer Lieblingslied? Hört es in voller Lautstärke und fangt an zu tanzen!
Schulterkreisen
Aufrecht sitzen oder stehen — Die Arme anwinkeln, die Fingerspitzen (möglichst) auf die Schultern legen — Mit den Ellenbogen langsam große Kreise ziehen — Zehn Mal Rückwärts, zehn Mal Vorwärts kreisen
Heldenbrust
Im Sitzen oder Stehen die Arme angewinkelt anheben — Den Oberkörper aufrichten und die Schulterblätter langsam nach hinten ziehen, bis sie die Anspannung spüren — Nach 5 Sekunden die Spannung langsam lösen, dabei kräftig ausatmen — 5 Wiederholungen
Fingerhakeln
Aufrecht hinsetzen oder hinstellen — Die Mittelfinger vor der Brust fest ineinander haken — Die Arme langsam auseinander ziehen — 10 Sekunden halten — Spannung langsam lösen — 5 Wiederholungen
Sternegriff
Im Sitzen oder Stehen mit der rechten Hand ganz langsam so hoch wie möglich in die Luft greifen, tief einatmen — Die Spannung langsam lösen, dabei kräftig ausatmen — anschließend mit der linken Seite Wiederholen — 5 Wiederholungen im Wechsel
Fußschaukel
Aufrecht stehen, mit einer Hand leicht festhalten — Das Gewicht gleichmäßig auf beide Füße verteilen — Langsam von den Fersen auf die Fußballen schaukeln und zurück — 10 Durchgänge, anschließend Beine „ausschütteln“
Office-BINGO
Ladet Euch hier ein Blatt mit sechs Aktivitäten runter. Diese könnt Ihr im Laufe des heutigen Arbeitstages alleine oder zusammen mit Euren Kollegen*innen absolvieren. Wenn Ihr eine Aktivität abgeschlossen habt, könnt Ihr diese mit einem Haken markieren. Einfach in dem PDF auf das Feld mit der absolvierten Übung klicken oder ausdrucken und abhaken.
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Bürostuhl-Rennen
Start und Ziel definieren — Bürostuhl schnappen und los gehts!
Treppenhaus-Meisterschaft
Welcher Mitarbeiter absolviert an diesem tag die meisten Treppenstufen?
Bei jedem Telefonat aufstehen oder rumlaufen
Let´s Dance
Die Mitarbeiter*innen spielen nacheinander jeweils ihr Lieblingslied, zu dem im Büro getanzt wird.
Schulterkreisen
Aufrecht sitzen oder stehen — Die Arme anwinkeln, die Fingerspitzen (möglichst) auf die Schultern legen — Mit den Ellenbogen langsam große Kreise ziehen — Zehn Mal Rückwärts, zehn Mal Vorwärts kreisen
Heldenbrust
Im Sitzen oder Stehen die Arme angewinkelt anheben — Den Oberkörper aufrichten und die Schulterblätter langsam nach hinten ziehen, bis sie die Anspannung spüren — Nach 5 Sekunden die Spannung langsam lösen, dabei kräftig ausatmen — 5 Wiederholungen
Fingerhakeln
Aufrecht hinsetzen oder hinstellen — Die Mittelfinger vor der Brust fest ineinander haken — Die Arme langsam auseinander ziehen — 10 Sekunden halten — Spannung langsam lösen — 5 Wiederholungen
Sternegriff
Im Sitzen oder Stehen mit der rechten Hand ganz langsam so hoch wie möglich in die Luft greifen, tief einatmen — Die Spannung langsam lösen, dabei kräftig ausatmen — anschließend mit der linken Seite Wiederholen — 5 Wiederholungen im Wechsel
Fußschaukel
Aufrecht stehen, mit einer Hand leicht festhalten — Das Gewicht gleichmäßig auf beide Füße verteilen — Langsam von den Fersen auf die Fußballen schaukeln und zurück — 10 Durchgänge, anschließend Beine „ausschütteln“
Active Bingo
Ladet Euch hier ein Blatt mit sechs Aktivitäten runter. Diese könnt Ihr im Laufe des heutigen Tages alleine oder gemeinsam absolvieren. Wenn Ihr eine Aktivität abgeschlossen habt, könnt Ihr diese mit einem Haken markieren. Einfach in dem PDF auf das Feld mit der absolvierten Übung klicken oder ausdrucken und abhaken.
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Äpfel pflücken
Stehe oder sitze schulterbreit mit den Füßen auf dem Boden. Nun strecke beide Hände so weit es geht nach oben und “pflücken” Äpfel. Die Hände greifen dabei langsam oder schnell in die Luft. Zusätzlich kannst Du dich dabei etwas recken und strecken. Diese Übung fördert die Beweglichkeit der Arme und löst Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich.
Einbeinstand
Wie der Name es schon verrät, stehst Du bei dieser Übung auf einem Bein. Dabei wird das Gleichgewicht gefördert und Stürzen vorgebeut. Stehe abwechselnd auf dem rechten und dann auf dem linken Bein und halte diese Position 10 bis 15 Sekunden.
Arme kreisen
Diese Übung kannst Du im Sitzen oder im Stehen durchführen. Die Füße stehen schulterbreit auf dem Boden. Kreisen mit den Armen zuerst nach vorne und dann nach hinten. Versuche dabei, möglichst locker in den Schultern zu bleiben. Wenn es Dir schwerfällt, beide Arme gleichzeitig zu kreisen, kannst Du es auch einzeln versuchen.
Active Bingo
Ladet Euch hier ein Blatt mit sechs Aktivitäten runter. Diese könnt Ihr im Laufe des heutigen Tages alleine oder gemeinsam absolvieren. Wenn Ihr eine Aktivität abgeschlossen habt, könnt Ihr diese mit einem Haken markieren. Einfach in dem PDF auf das Feld mit der absolvierten Übung klicken oder ausdrucken und abhaken.
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Couch-Workout beim Fernsehabend
Bei jeder Werbepause aufstehen und pro Werbespot 2 Kniebeugen
Morgen Ritual
direkt nach dem Aufstehen 10 Kniebeugen, Liegestützen, Hampelmänner, o.Ä.
Task-Force
Nach jeder abgeschlossenen Aufgabe (Haushalt/Homeoffice) 10 Kniebeugen
Haushalt zum Workout machen
Staubsaugen: Ausfallschritte in alle Richtungen einbauen
Abwasch: auf Zehenspitzen
Bügeln: Kniebeuge halten, auf einem Bein stehen
Let´s Dance
Lieblinglied an und abtanzen!
Mit Fahrrad zur Arbeit
Homeoffice Fahrradtour
Fahre die gleiche Strecke wie zur Arbeitsstätte und setze Dich danach im Homeoffice vor dem Rechner.
Treppe statt Rolltreppe oder Aufzug
1 Station früher aussteigen
Stehen statt sitzen in der Bahn, ohne Festhalten, Balance halten.
Mit Freunden auf ein Getränk „to-go“ treffen
Setze dir ein Ziel von 10.000 Schritte am Tag
Zu Fuß statt mit dem Auto Einkaufen, falls nicht möglich, einen weit entfernten Parkplatz wählen
Zähneputzen auf einem Bein
Hören statt lesen: mit Hörbuch spazieren gehen statt auf der Couch zu lesen
Workhour
Zu jeder vollen Stunde eine Übung, zum Beispiel Kniebeugen, Sit Ups, Liegestütz o. Ä.
CHALLENGES
Mehr Informationen in Kürze
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FAQs
Der Active City Day ist ein Aktionstag und Aufruf an alle Hamburgerinnen und Hamburger für mehr Bewegung im Alltag. Gemeinsam mit Betrieben & Unternehmen, Kitas, Schulen, Hochschulen, Senioreneinrichtungen, Institutionen für Integration und Institutionen für Inklusion , Sportvereine & ‑verbände sowie informellen Gruppen wollen wir Menschen animieren sich im Alltag körperlich aktiv zu bewegen. Die Leitmotive Spaß an Bewegung, positive Emotionen, Gesundheit und Prävention stehen dabei im Mittelpunkt. Es geht nicht um Leistung oder sportlichen Wettkampf.
Schreibt einfach eine E‑Mail an: info@activecityday.de und wir melden uns bei Euch!
Schaut auf unsere interaktive Karte und entdeckt was Betriebe & Unternehmen, Kitas, Schulen, Hochschulen, Senioreneinrichtungen, Institutionen für Integration und Institutionen für Inklusion, Sportvereine & ‑verbände oder „andere Gestalter“ an dem Tag machen.
Mitmachen ist „kinderleicht“! Jede/r macht das, was er kann und wozu er Lust hat — Hauptsache man kommt in Bewegung und der Spaß kommt nicht zu kurz.
Auf unserer Homepage seid ihr genau an der richtigen Adresse! Wir zeigen auf einer interaktiven Karte wer was wo startet, stellen Euch Videos bereit, die Übungen zeigen, welche sich leicht in den normalen Tagesablauf oder die Mittagspause einbauen lassen, geben Tipps und Hinweise, initiieren Gewinnspiele, Aktionen, uvm.
Mitmachen ist „kinderleicht“. Es geht darum Schwung und Bewegung in den „Arbeitsalltag“ zu bringen. Welche Art von Bewegung ist dabei egal. Ob mit dem Fahrrad zur Arbeit statt mit dem Auto, eine Station früher aussteigen, die Treppe nutzen statt mit dem Fahrstuhl zu fahren, 10.000 Schritte an einem Tag gehen oder eine bewegte Mittagspause — alles was zu mehr körperlicher Aktivität führt zählt!
JEDER kann mitmachen. Der Tag richtet sich an ALLE Hamburgerinnen und Hamburger! Von groß bis klein — jung bis alt — Kita Kind bis SeniorInnen- ManagerIn bis zum Azubi — Sportskanone bis zum Couchpotato.
Am Freitag den 18.06.2021 — den ganzen Tag vom Aufstehen bis zum Schlafengehen!
Der Freitag, 18.06.2021 ist ein ganz „normaler Arbeitstag“. ÜBERALL! Ob Zuhause, auf dem Arbeitsweg, in den Betrieben & Unternehmen, Kitas, Schulen, Hochschulen, Senioreneinrichtungen, Institutionen für Integration und Institutionen für Inklusion oder in der Freizeit. Es soll Bewegung und Schwung in den Alltag kommen.
Besonders im strukturierten Alltag kommt Bewegung zu kurz. Ziel dieses Aktionstages ist es, alle Hamburger und Hamburgerinnen zu (mehr) Bewegung im Alltag zu animieren. Es geht darum auch Menschen zu mobilisieren, welche sich nicht (genug) bewegen und zu zeigen, dass sich körperliche Aktivität einfach in den Lebensalltag integrieren lässt.
